Comienza con dos personas, una manta y dos ideas muy diferentes sobre cuál es una temperatura agradable para dormir. A medianoche, uno de los miembros de la pareja tiene calor y suda, mientras que el otro tiene frío.
¿Te suena esto familiar? No estás solo.
Muchas parejas discuten por las noches sobre las mantas o mantas, la temperatura del dormitorio y los diferentes hábitos de sueño. Esto puede provocar falta de sueño y estrés en las relaciones.
No es de extrañar que las parejas sientan curiosidad por el “método de sueño escandinavo” que está teniendo un momento de tracción en las redes sociales.
¿Pero qué es eso? ¿Y pondrá fin a tu “drama doona” nocturno, como sugiere TikTok?
Carga…
¿Cuál es el método de dormir escandinavo?
Esta es una disposición para dormir para parejas que comparten una cama. Pero en lugar de compartir ropa de cama, cada uno tiene su propia manta o colcha.
Este arreglo permite que las parejas continúen durmiendo juntas mientras aborda las necesidades de cada individuo. Ofrece un equilibrio entre dormir juntos y dormir separados.
Como sugiere el nombre, se dice que es popular en los países escandinavos. Refleja las preferencias de muchas parejas que valoran tanto la intimidad (una cama compartida) como la comodidad personal para dormir (su propia manta o colcha).
Ahora, muchas parejas de países no escandinavos dicen que probar el método de sueño escandinavo ha cambiado fundamentalmente su sueño.
¿Realmente funciona?
La mayoría de las investigaciones sobre cómo duermen las parejas se centran en factores más amplios. Esto incluye el entorno para dormir (ya sea seguro, tranquilo u oscuro), la temperatura y las rutinas, no si las parejas comparten una manta.
Debido a que no hay estudios que prueben específicamente “dos mantas versus una manta”, es difícil verificar si el método de sueño escandinavo es científicamente válido.
Sin embargo, este método tiene muchos aspectos que son consistentes con prácticas de sueño saludables. Por lo tanto, existe evidencia razonable de que podría reducir el tipo de interrupción del sueño que puede surgir al compartir una manta con su pareja.
yo tengo calor, tu tienes frio
El reloj interno del cuerpo controla el ritmo diario de la temperatura corporal central, que desciende cuando nos quedamos dormidos. Y los diferentes materiales de la ropa de cama pueden afectar su sueño al afectar su piel y su temperatura corporal.
Por ejemplo, los diferentes tipos de fibra pueden afectar la rapidez con la que uno se queda dormido o la duración del sueño profundo. Las mantas demasiado calientes, que aumentan la temperatura corporal, también pueden afectar el sueño.
Pero los patrones de temperatura corporal nocturnos pueden variar según la edad, la composición corporal, las hormonas y si eres una persona matutina o vespertina. Estos ayudarán a determinar si usted tiene el sueño caliente o frío y pueden explicar por qué necesita diferentes tipos de camas para su pareja.
Las personas que duermen con calor generalmente prefieren telas livianas y transpirables, mientras que las personas que duermen con frío prefieren telas aislantes más pesadas que retengan el calor.
Las personas también pueden preferir ropa de cama diferente por otras razones. Alguien con mayor conciencia sensorial o piel sensible puede preferir fibras más naturales y suaves. O pueden elegir mantas con peso para proporcionar un efecto calmante y reducir la ansiedad o los problemas de procesamiento sensorial.
Con el método de dormir escandinavo, cada persona puede elegir el tipo de ropa de cama que más le convenga.
Carga…
mis pies estan frios
Entre las parejas de cama masculinas y femeninas, las diferencias de género en la temperatura corporal central durante la noche pueden hacer que una persona tiemble mientras la otra suda bajo la misma manta.
La temperatura de la piel de las manos y los pies de las mujeres suele ser más baja porque sus cuerpos priorizan mantener calientes los órganos internos. Esto puede explicar por qué las mujeres prefieren meter las manos y los pies debajo del edredón o la manta, mientras que a su pareja masculina le gusta sacar las suyas.
Las mujeres también pueden alcanzar su temperatura corporal más baja durante la noche más temprano que los hombres. A medida que las mujeres envejecen y entran en la menopausia, pueden experimentar sofocos y sudores nocturnos, que a menudo interrumpen el sueño.
Estas diferencias en la regulación de la temperatura significan que hombres y mujeres tienden a tener diferentes preferencias sobre su temperatura ideal para dormir.
¡Estaba casi dormido!
Si sufres de insomnio, tu sueño puede verse perturbado por ruidos o movimientos de tu pareja. Su sueño también puede verse alterado por la influencia de su pareja en el ambiente de sueño, ya sea que esté viendo televisión en la cama, usando su teléfono o durmiendo con las luces encendidas.
Las parejas femeninas afirman sentirse molestas por los movimientos de sus parejas masculinas con más frecuencia que al revés.
Por lo tanto, las camas separadas pueden ayudar a minimizar las interrupciones del sueño si las parejas se acuestan y se despiertan a diferentes horas. Y como cada persona tiene su propia ropa de cama, también se evitarían las alteraciones del sueño que se producirían si una persona “acapara las mantas”.
Carga…
¿Cuál es el veredicto?
Para las parejas que tienen dificultades para dormir debido a necesidades de comodidad contradictorias (ya sean mantas cómodas, diferentes preferencias de temperatura, inquietudes o horarios de sueño no coincidentes), el método de sueño escandinavo parece ser una solución práctica y asequible.
Te permite adaptar tu microclima a las necesidades de tu cuerpo.
Pero dormir con un edredón o una manta aparte puede hacer que sea más difícil hacer la cama y acurrucarse antes de acostarse se vuelve más difícil. A menos que tengas una cama tamaño queen o una cama más grande, también puede ser difícil equilibrarlas en la cama sin que una se resbale.
Aunque el método de sueño escandinavo parece prometedor, ciertamente no cambia las reglas del juego. Hasta que no se realicen investigaciones, debería verse como un práctico “truco de higiene del sueño” en lugar de un método de sueño científicamente probado.
esta pieza apareció por primera vez en La conversación. Yaqoot Fatima es profesora de salud del sueño, Danielle Wilson es investigadora asociada y científica del sueño y Nisreen Aouira es directora de programas de investigación en la Universidad de Sunshine Coast.
About The Author
