La conmoción, la ira, el miedo, la tristeza y el entumecimiento son reacciones completamente naturales ante eventos estresantes y, tras el ataque del domingo a Bondi, son sentimientos con los que muchos de nosotros nos enfrentamos después de ver un flujo constante de contenido inquietante.
Hablando en The Morning Show el martes, la psicóloga clínica Shuktika Bose ofreció importantes consejos a los australianos que luchan por procesar eventos traumáticos, enfatizando que las reacciones emocionales fuertes son completamente normales y que la curación lleva tiempo.
“Nuestros cerebros están programados para buscar peligros después de tales eventos, y esta es su forma de protegernos”, dijo.
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“El primer paso no es analizarlo ni siquiera darle sentido. Es estabilizar el sistema nervioso”.
Bose dijo que el primer paso es simplemente volver a lo básico: mantener hábitos regulares de sueño y alimentación, mover el cuerpo, mantenerse en contacto con personas de confianza y limitar la exposición repetida a imágenes angustiantes.
“El procesamiento ocurre gradualmente a través de conversaciones, rutinas y con el tiempo. No es necesario recuperarse rápidamente, afirmarse o arreglar todo; estas pequeñas acciones de conexión a tierra ayudan al cerebro a salir de ese modo de amenaza”, dijo.
Reconoció que es importante mantenerse informado, pero advirtió contra el exceso de noticias y redes sociales, que pueden mantener el sistema nervioso en un estado de amenaza constante.
Recomendó elegir una o dos actualizaciones de noticias confiables por día antes de retirarse para realizar actividades de conexión a tierra, como mover el cuerpo o conectarse con un amigo.
“Las pausas intencionales de las noticias y las redes sociales pueden ayudarnos a calmarnos”, dijo.
La gran pregunta que enfrentan muchos padres después de este horrible ataque es: ¿Cómo podemos abordar estos problemas con nuestros hijos?
Bose dijo que no era realista suponer que los niños podrían quedarse en la oscuridad y recomendó ser proactivo y verificar lo que los niños han escuchado desde el principio.
El objetivo no es explicarlo todo, sino ayudarlos a sentirse seguros, escuchados y no solos.
“Es muy posible que sus suposiciones sean más aterradoras que los hechos mismos”, dijo.
“Responda honesta y tranquilamente en un lenguaje apropiado para su edad y comparta sólo lo que necesitan saber. El objetivo es tranquilizarlos, no los detalles”.
Bose instó a las personas a buscar ayuda profesional si la angustia persiste, aumenta o afecta el sueño, el trabajo o las relaciones. Las señales de advertencia incluyen problemas persistentes para dormir, sentimientos de pánico, entumecimiento, desesperanza, alejamiento de la vida cotidiana o uso de sustancias para afrontar la situación.
“No es necesario estar al límite para obtener apoyo. La ayuda temprana puede marcar una gran diferencia”, afirmó.
Si necesita ayuda en una crisis, llame a Lifeline al 13 11 14. Para obtener más información sobre la depresión, comuníquese con beyondblue al 1300 224 636 o hable con su médico de cabecera, un profesional de la salud local o alguien de su confianza.
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