Mientras los australianos planifican para 2026, muchos buscan restablecer viejos hábitos, mejorar el bienestar y comenzar el año sintiéndose más fuertes, más tranquilos y con más control.
Una resolución de Año Nuevo que se está volviendo cada vez más popular es la llamada desintoxicación digital: reducir o detener conscientemente el uso de teléfonos inteligentes u otros dispositivos, especialmente cuando se trata de pasar tiempo navegando por las redes sociales.
Casi la mitad de las personas en todo el mundo planean reducir el tiempo frente a la pantalla y reemplazar el desplazamiento por el silencio en 2026 para promover la salud mental y el bienestar.
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En Australia, uno de cada tres (34 por ciento) ha intentado una desintoxicación digital, y alrededor de cuatro de cada diez (39 por ciento) han tenido éxito y reportan pensamientos más claros, emociones más estables y más energía, según una nueva investigación de la firma de análisis de tendencias tecnológicas Airteam.
Por que funciona
Los expertos dijeron que la tendencia refleja una creciente preocupación por la sobrecarga de la pantalla y la tensión mental del desplazamiento constante.
La neurocientífica Annett Koenig, que asesora a ejecutivos en industrias de alta presión como la aviación y la minería, dijo que incluso los descansos breves pueden reiniciar el cerebro.
“Cada desplazamiento, ping o notificación desencadena dopamina y una respuesta de estrés, entrenando al cerebro para alcanzar automáticamente los dispositivos”, dijo a 7NEWS.com.au.
La dopamina estimula los antojos y empuja a las personas a buscar cosas que los desencadenen, incluso si saben que no es bueno para ellos.
“Con el tiempo, la parte del cerebro responsable de la concentración, el juicio y la toma de decisiones se sobrecarga, como un motor que funciona constantemente a toda velocidad”, dijo.
“El parpadeo constante de las pantallas mantiene altas las sustancias químicas del estrés e impide que el cerebro descanse y se repare.
“Es por eso que a menudo nos sentimos aturdidos, impacientes o agotados, incluso cuando pensamos que simplemente nos estamos relajando.
“Una desintoxicación digital rompe este ciclo y le da al sistema nervioso la oportunidad de restablecerse”.
¿Quién tiene éxito y quién tiene problemas?
El estudio de Airteam encontró que los australianos tienen una tasa de éxito del 39 por ciento cuando intentan una desintoxicación digital.
Los millennials están liderando el camino: el 21 por ciento ha completado con éxito una desintoxicación.
Pero mientras el 57 por ciento de la Generación Z lo intenta, sólo el 28 por ciento lo logra.
El fundador de Airteam, Rich Atkinson, dijo que la Generación Z enfrenta una paradoja única a medida que las plataformas de redes sociales enfrentan un escrutinio cada vez mayor de la salud mental de los jóvenes.
“La Generación Z se da cuenta de que necesita desconectarse más que cualquier otra generación, pero todo su mundo social existe en línea”, dijo.
“Desconectarse no significa simplemente perderse contenido, es como desconectarse completamente de su grupo de pares.
“Es por eso que su tasa de éxito es tan baja, a pesar de que desean desesperadamente liberarse”.
Los australianos regionales tienen mejores posibilidades: menos intentos (29 por ciento), pero de ellos, el 51 por ciento tienen éxito.
Los residentes de Nueva Gales del Sur son los que más lo intentan (41 por ciento), pero tienen el menor éxito (32 por ciento).
“Cuatro de cada 10 personas tienen éxito y se sienten mejor gracias a ello”, dijo Atkinson a 7NEWS.com.au.
“Los millennials han demostrado que es posible. Las probabilidades están a su favor si lo abordan de manera realista”.
Beneficios a corto y largo plazo
Incluso los descansos breves pueden mejorar la concentración, el estado de ánimo y la energía mental. A largo plazo, las personas informan una reducción de la ansiedad, un mejor sueño, un mayor autocontrol y una mayor participación en las actividades del mundo real.
“Los primeros días pueden resultar incómodos, pero esto simplemente está restaurando el equilibrio natural del cerebro”, dijo Koenig.
“Después, las personas notan un pensamiento más claro, emociones más estables y más energía mental: beneficios que son tan importantes en la vida cotidiana como en industrias donde las decisiones en fracciones de segundo pueden ser cruciales”.
Maneras fáciles de comenzar
Koenig aconseja a cualquiera que quiera probar una desintoxicación digital que la mantenga simple y realista, como por ejemplo:
- Café matutino sin tu teléfono
- Caminatas tranquilas o conduces en silencio.
- Comidas o domingos sin pantallas
- Establecer temporizadores o cerrar sesión en aplicaciones
- Cambia el desplazamiento por pasatiempos
- Modele el uso saludable de dispositivos para niños
“No se trata de abandonar la tecnología para siempre”, afirmó.
“Se trata de aclarar tu mente, reiniciar tu cerebro y sentirte mejor rápidamente.
“Incluso 10 minutos de silencio real ayudan al cerebro a recuperarse, restaurar el enfoque y recuperar la claridad que el constante desplazamiento fatal roba silenciosamente”.
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