Por qué su ansiedad dominical puede ser “mayor” en esta época del año y qué puede hacer al respecto

Si pudo tomarse un tiempo libre durante las vacaciones, probablemente no tenga muchas ganas de volver a trabajar.

Además de darte cuenta de que ya no podrás ir espontáneamente a la playa entre semana ni pasar los días en el sofá, es posible que también estés experimentando ansiedad dominical.

El psicólogo y orador clínico de Beyond Blue, el Dr. Luke Martin, dijo que si bien “Sunday Scaries” no es un diagnóstico formal o un término técnico, es “una experiencia común de personas que se sienten estresadas y preocupadas por la próxima semana”, que generalmente ocurre hacia el final del fin de semana.

“Realmente lo veo como una especie de anticipación de las demandas de la próxima semana”, dijo a SBS News.

“Pueden implicar sentimientos de preocupación o terror. Puede haber síntomas físicos como sentir un poco de pánico, dolor de cabeza o problemas para dormir”.

Cómo un nuevo año puede provocar ansiedad dominical

Si bien el susto del domingo se puede experimentar en cualquier momento, Martin dijo que probablemente será “más fuerte”. al comienzo de un nuevo añoya que es una especie de hito temporal.

“(Los hitos temporales) son estos pequeños períodos de tiempo, ya sea la transición a un nuevo año, que es el mayor ejemplo de esto, o la transición a una nueva semana, el lunes por la mañana, el domingo por la noche, donde nuestro cerebro alerta de que vamos a tener un poco de incertidumbre por delante”, dijo.

“La mente se vuelve muy activa y trata de protegernos intentando predecir y resolver los problemas antes de que surjan”.

“El momento de hacer balance” que muchos de nosotros experimentamos al comienzo de un nuevo año lo convierte en uno de los momentos de mayor actividad para los servicios de salud mental como Beyond Blue, dijo Martin.

“Creo que una vez que se calma el polvo durante las vacaciones y piensan en su vida y en cómo va y dónde necesita mejorar, ese es a menudo el punto en el que la gente busca ayuda, o al menos piensa un poco más profundamente en su vida y en lo que necesita cambiar”, dijo.

“Supongo que es una especie de nuevo comienzo y uno quiere prepararse para tener un año mejor que el anterior”.

¿Qué podrían decirte tus amigos espeluznantes del domingo?

Experimentar ansiedad dominical ocasional no es necesariamente algo de qué preocuparse, dijo Martin.

“Si tienes una gran semana por delante o te enfrentas a una situación particularmente estresante esta semana, es una reacción completamente normal estar un poco preocupado el domingo por la noche”, dijo.

Pero si sucede con regularidad, podría ser una señal de que algo necesita cambiar en su vida.

El estrés laboral es una causa común de ansiedad dominical. Fuente: Getty / rudi_suardi

“Puede ser un indicador de que las exigencias que enfrentas en el trabajo son regularmente excesivas e insoportables si te preocupas todos los domingos por la noche por la semana que viene”, dijo Martin.

“Creo que también puede ser una señal más profunda de que algo no está bien para ti, ya sea dentro de tus valores o un conflicto de identidad entre el trabajo que quieres hacer y el trabajo que necesitas hacer esa semana”.

También podría ser un síntoma de una enfermedad mental subyacente, dijo Martin.

Consejos para superar tu ansiedad dominical

El primer paso para superar la ansiedad dominical es descubrir qué la está causando.

“Una reflexión más profunda sobre lo que lo impulsa influirá en cómo abordarlo”, dijo Martin.

“¿Es una reacción de estrés que ha tenido durante mucho tiempo y en la que necesita trabajar, o es un problema específico con el trabajo con un proyecto o un colega que necesita abordar? ¿Es un problema continuo de carga de trabajo sobre el cual necesita hablar con su gerente, o es una señal de un problema más profundo con su salud mental o con su carrera y su trayectoria?”

Tomarse un tiempo todos los viernes por la tarde para trazar sus prioridades para la semana siguiente puede ser una forma de combatir los terrores del domingo.

“Planifique el tiempo que necesita para hacer las cosas importantes y escriba cualquier cosa que le preocupe y que deba dedicar tiempo a resolver la próxima semana”, dijo Martin.

“Este pequeño ritual del viernes por la tarde hace que sea más fácil para tu cerebro dar un paso atrás durante el fin de semana. Sabe que estás al tanto de todo y no tiene que trabajar tan duro para cuidarte”, dijo Martin.

También puede resultar útil desconectarse del trabajo tanto como sea posible durante el fin de semana.

“Cuando revisas tu correo electrónico o abres un documento de Word, cada vez que vuelves a ese modo de trabajo, vuelves a desencadenar tu respuesta al estrés”, dijo Martin.

Mantener la mente ocupada con actividades de ocio durante todo el fin de semana puede ayudar a evitar que los terrores dominicales se apoderen de usted.

“No dejes que tu fin de semana termine a la hora del almuerzo del domingo. Reúnete con amigos, sal a cenar o juega tenis o haz ejercicio”, dijo Martin.

Si no puede dejar de preocuparse por cosas que aún no han sucedido, o que tal vez no han sucedido en absoluto, pregúntese: “¿Qué problemas hay ahora que necesito resolver?”.

“A menudo la respuesta es: 'No hay ningún problema en este momento', lo que puede interrumpir un poco la reflexión”, dijo Martin.

Un hombre y una mujer andan en bicicleta por una calle suburbana.

Llenar tus fines de semana con actividades divertidas puede ayudarte a evitar pensamientos ansiosos sobre el trabajo. Fuente: Getty / juliana abedul

Anotar todos los pensamientos que te vienen a la mente antes de acostarte el domingo por la noche puede ayudar a evitar que la ansiedad afecte tu sueño.

“Escribirlo en un papel es otra pequeña señal para tu cerebro de que no lo vas a olvidar. Simplemente relaja un poco tu cerebro”, dijo Martin.

Para combatir los sentimientos físicos de ansiedad, sugirió probar estrategias de relajación como la respiración lenta y controlada o la meditación consciente.

¿Qué pueden hacer los lugares de trabajo para ayudar?

Dado que la ansiedad del domingo se debe en gran medida al estrés y la ansiedad relacionados con el trabajo, Martin dijo que era fundamental que los empleadores minimizaran las “exigencias excesivas” a sus empleados y promovieran un “lugar de trabajo mentalmente saludable”.

Una encuesta representativa a nivel nacional encargada por Beyond Blue en junio de 2025 encontró que la mitad de los encuestados había experimentado agotamiento en los últimos 12 meses.

“Creo que eso dice mucho sobre la naturaleza del trabajo moderno y su capacidad de desgastar a las personas con el tiempo”, dijo Martin.

Una reunión en una sala de conferencias de la oficina.

Mejorar la cultura laboral puede reducir la probabilidad de que alguien experimente ansiedad dominical. Fuente: Getty / Producciones MoMo

Martin dijo que una forma para que los gerentes mejoren el bienestar de los empleados es conversar con sus subordinados directos sobre la naturaleza de su trabajo y hacerles preguntas como: “¿Qué es lo que te gusta de él?”, “¿Qué tiene de difícil?”. o “¿Qué podemos hacer para gestionarlo mejor?”

Incluso los pequeños cambios, como posponer la reunión del equipo de un lunes a una fecha ligeramente posterior, pueden tener un impacto positivo en el bienestar de los empleados, afirmó Martin.

“Incluso si comienzas a las 9:30 o 10 p.m., simplemente le estás dando a la gente un poco de margen para hacer la transición a esa semana, lo que significa que su mente no tiene que trabajar tan duro el domingo por la noche para estar lista para las 9 a.m. del lunes”, dijo.

Señales de que puedes tener un trastorno de ansiedad

Hay “tres signos clave” que podrían indicar que su ansiedad dominical puede ser en realidad una condición de ansiedad que podría necesitar ayuda profesional, dijo Martin.

“El primero es este proceso de pensamiento ansioso en el que imaginas el peor de los casos o temes el peor de los casos. Esa catastrofización es lo realmente clásico de un estado de ansiedad”, dijo.

“La segunda área son estos síntomas físicos: cuando tienes estos pensamientos, te sientes agitado y en pánico, respiras más rápido y de manera más superficial, puedes sentirte sudoroso, aturdido o húmedo o simplemente sentirte muy irritable y tenso todo el tiempo”.

Martin dijo que la tercera y última señal de que su ansiedad dominical puede ser más grave es que está tratando de evitar cosas que desencadenan “esa ansiedad persistente”.

“Si te estás desconectando de las cosas en el trabajo que te ponen ansioso, si te estás esforzando demasiado para lidiar con tu ansiedad, si es generalizada durante toda la semana y afecta tu capacidad para funcionar bien todos los días y te causa cierta angustia, todas estas son señales de que puede haber un problema de ansiedad más amplio aquí para el cual tal vez quieras buscar apoyo profesional”.

“Lo realmente bueno es que tenemos tratamientos realmente efectivos para la ansiedad que ayudan a la mayoría de las personas la mayor parte del tiempo”.

Descargo de responsabilidad: La información contenida en este artículo es solo para fines de información general y no debe considerarse un sustituto del consejo médico profesional. Se recomienda a los lectores que consulten a un profesional de la salud calificado para obtener asesoramiento adaptado a su situación.