Antes de que sus gemelos comenzaran su primer año de escuela, la madre de Brisbane, Rose Stenhouse, hizo lo que llamó una “desintoxicación” frente a la pantalla.
“Descubrimos que el tiempo frente a la pantalla definitivamente aumentó durante las vacaciones y, como resultado, el comportamiento se vio afectado”, dijo.
Rose Stenhouse dijo que el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla aumentó durante las vacaciones. (ABC Noticias: Charlie McLean)
Como muchos otros, Stenhouse ha estado pensando en cuál es la mejor manera de ayudar a sus hijos a hacer la transición del modo de vacaciones a hábitos saludables frente a la pantalla con una rutina de sueño regular.
Los expertos en psicología y sueño dicen que un “reinicio parcial” es clave para ayudar a los niños a adaptarse a una nueva rutina.
El tiempo frente a la pantalla no es “intrínsecamente dañino”
Asaduzzaman Khan, profesor asociado de la Universidad de Queensland, dijo que podría tener más sentido centrarse en lo que los niños hacen en sus pantallas en lugar de preocuparse por los tiempos exactos.
“El uso pasivo de la pantalla, como desplazarse sin pensar o mirar videos de YouTube sin esfuerzo mental, es más dañino que el uso activo de la pantalla”, dijo.
Según los expertos, el tiempo frente a una pantalla no es intrínsecamente perjudicial. (ABC Noticias: Luke Stephenson)
Pero Khan dijo que el tiempo frente a la pantalla no era “intrínsecamente dañino”.
“Juegos educativos, creación de aplicaciones, creación de vídeos; esos son ciertamente buenos usos activos de la pantalla”, dijo.
Las directrices nacionales recomiendan menos de una hora de tiempo sedentario frente a una pantalla al día para niños de entre tres y cinco años.
Se recomienda que los niños de entre cinco y 17 años no pasen más de dos horas de tiempo sedentario frente a una pantalla por día, lo que no incluye el tiempo frente a la pantalla necesario para el trabajo escolar.
Khan dijo que una de las mejores cosas que los padres pueden hacer es modelar ellos mismos el comportamiento.
“No se puede tener una regla para los padres y otra para los niños. Si reviso mi correo electrónico durante la cena, no son buenas noticias para los niños”, dijo.
“Es importante crear un plan familiar porque cada familia es diferente y cada niño es diferente.“
Al igual que con las rutinas de sueño, Khan dice que se trata de un “reinicio suave” y no de una prohibición repentina del uso de la pantalla.
“Algunas familias pueden necesitar algunas semanas, pero creo que sin un plan familiar es difícil lograr un resultado positivo en este viaje”.
Cómo ayudar a los niños a entrar en modo sueño
El Dr. Chris Watling de la Universidad del Sur de Queensland, que se centra en el sueño, dijo que introducir cambios graduales en las rutinas era un enfoque útil.
“Quizá desee intentar reducir la hora de acostarse a entre 15 y 30 minutos cada día”, aconsejó.
El Dr. Chris Watling dice que optimizar el entorno de sueño de un niño puede ayudarlo a regresar a la vida escolar. (Entregado)
Crear una rutina relajante antes de acostarse es esencial, dijo el Dr. Watling.
“Evite los teléfonos, tabletas y televisores una hora antes de acostarse y trate de realizar actividades relajantes”, dijo.
“Intente pasar un poco más de tiempo leyendo para ayudar a su hijo a calmarse lentamente y entrar en modo de sueño”.
Evitar el tiempo frente a la pantalla una hora antes de acostarse puede ayudar con la rutina, dice el Dr. Watling. (ABC Noticias: Glyn Jones)
El Dr. Watling dijo que mantener el dormitorio oscuro, fresco y silencioso y apagar las luces de toda la casa aproximadamente una hora antes de acostarse podría ser la señal correcta.
Los padres también pueden hacer cambios durante el día, como asegurarse de que sus hijos salgan afuera por la mañana.
“La luz del sol de la mañana ayuda a restablecer nuestro reloj interno. Es una parte realmente fundamental de la ciencia del sueño”.
Quizás sea necesario ser un poco más estricto y hacer cumplir los hábitos a la hora de acostarse, afirmó.
En la Escuela Estatal Sherwood en Brisbane, los padres del nuevo grupo de Prep dijeron que habían estado tratando de preparar a sus hijos para la siguiente etapa de su desarrollo.
Matt Kendall dice que puede ser un poco difícil acostar a sus dos hijos a tiempo. (ABC Noticias: Charlie McLean)
“(Intentamos) llevarla a la cama temprano”, dijo Matt Kendall, padre de dos hijos de Brisbane.
“Es un poco difícil con los niños, ellos sólo quieren seguir jugando, pero nosotros simplemente intentamos irnos a la cama temprano y establecer un poco de rutina”.
Watling dijo que desarrollar buenos hábitos de sueño podría ayudar.
“Hágales saber a los niños que cuando regrese al trabajo, debe dejar de quedarse despierto hasta tarde o cualquier cosa que hiciera durante las vacaciones cuando era adulto”, dijo.
Para familias numerosas, hablar sobre la hora de acostarse durante la cena podría ser una buena manera, dijo.
Los efectos de dormir mal
La atención en la escuela es el mayor problema entre los niños que no duermen lo suficiente, Dr. Watling.
“Las investigaciones muestran que la capacidad de mantener la atención disminuye. Por supuesto, esto sucede de todos modos, pero cuando sufrimos una restricción del sueño, este sueño se produce mucho antes y con mayor frecuencia. Ya tenemos una batalla cuesta arriba contra ello”.
La regulación de las emociones y la comunicación con los compañeros de clase también pueden ser víctimas de un sueño deficiente.
“Todos sabemos que, como adultos, si dormimos mal por la noche, podemos volvernos un poco tontos con nuestros amigos al día siguiente. Puedes imaginar que esto puede ser aún más problemático con los niños”.
Las malas rutinas de sueño pueden provocar falta de atención, desregulación emocional y mala comunicación con los compañeros de clase. (ABC Noticias: Timothy Ailwood)
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