¿Alguna vez te has sentido exhausto y débil después de ocho horas de sueño?
Podría ser que dormir no sea el reinicio que necesitas.
Quizás ya hayas oído hablar de “siete tipos de descanso“. Es el tipo de concepto que aparece de vez en cuando en las redes sociales, podcasts o en un artículo.
Pero, ¿qué tan útil es la idea? ¿Puede ayudarnos a cuidarnos y recargarnos?
¿Cuáles son los siete tipos de descanso?
Según Saundra Dalton-Smith, doctora en medicina interna y autora, los siete tipos de descanso son:
- descanso físico
- paz mental
- calma emocional
- calma social
- Paz sensorial
- calma creativa
- calma espiritual
Estas son las premisas del libro del Dr. Dalton-Smith, “Descanso sagrado: recupera tu vida, renueva tu energía, restaura tu cordura”, publicado en 2017.
El cristianismo de la Dra. Dalton-Smith se refleja en todo su libro, pero suele ser menos dominante cuando las ideas son interpretadas por otros.
Recomienda identificar las áreas donde puede tener un “déficit de descanso” y priorizar actividades que aborden este problema.
¿Tienen sentido los “siete tipos de descanso”?
El concepto de autocuidado “se habla mucho”, pero la psicóloga educativa y del desarrollo Anushka Phal se pregunta si la gente realmente sabe lo que significa.
La psicóloga Anushka Phal dice que los siete tipos de descanso pueden ser un sencillo punto de partida. (Entregado por: Anushka Phal)
Phal, que vive en Naarm, Melbourne, dice que conceptos como los siete tipos de calma pueden ser puntos de referencia útiles.
Ella dice que muchas de las actividades que se incluyen en uno de los tipos de descanso son cosas que idealmente incorporamos a nuestra vida cotidiana de todos modos.
“Creo que a veces olvidamos que trabajamos para vivir, no vivimos para trabajar.“
Si bien el descanso físico y el descanso mental se comprenden mejor, la Sra. Phal dice que el descanso sensorial es algo con lo que parece que tenemos más dificultades.
Por ejemplo, dice que si te sientes irritable, sobreestimulado o agotado, podría significar desactivar las notificaciones de tu teléfono.
La presidenta de la Asociación Australiana de Psicólogos, Sahra O'Doherty, que vive en Gadigal Country, Sydney, dice que las siete categorías podrían facilitar que las personas identifiquen áreas que pueden estar pasando por alto.
Si bien algunas de las actividades que se incluyen en los “siete tipos de descanso” no suelen denominarse actividades restaurativas, “nos dan espacio para participar en algo que podría ser reconstituyente o permitirnos entrar en algún estado de fluidez”, dice.
Nick Haslam, profesor de psicología en la Universidad Naarm de Melbourne, dice que el concepto podría recordar a las personas las diferentes formas en que pueden “recuperarse a sí mismos”.
“Puede incluir formas de actividad y conexión social, en lugar de sólo pasividad y aislamiento”.
¿Estamos hablando de “descanso” o de algo más?
El profesor Haslam no está convencido de que “descanso” sea la mejor descripción para un concepto que abarca una gama tan amplia de estrategias para reducir el estrés y la fatiga.
Dice que hace del descanso un “concepto general” que puede incluir “establecer límites con amigos exigentes, socializar, recibir un masaje, meditar, salir a caminar, escribir un diario, dormir, ir al gimnasio, hornear un pastel, guardar el teléfono, etcétera”.
Zena Burgess dice que a veces dormir no es suficiente. (Entregado)
Zena Burgess, directora ejecutiva de la Sociedad Australiana de Psicología en Naarm, Melbourne, dice: “Cada uno tiene un lenguaje diferente”, pero si estuviera hablando con un cliente probablemente usaría la palabra “descansos”.
Cuando se trabaja con personas, queda claro que “necesitan diferentes tipos de descansos” y que dormir solo no siempre es la solución, dice el Dr. Burgess.
Es útil saber “qué recargará sus baterías”.
La Sra. O'Doherty dice que se podría pensar en los siete tipos de descanso como prevención del agotamiento, manejo de la ansiedad o el estrés, o “autocuidado proactivo”.
¿Existen otras estrategias que podrían ayudar?
Si los siete tipos de descanso no son para ti, existen muchas estrategias para ayudarte a combatir la sensación de agotamiento o agotamiento.
Sahra O'Doherty dice: “Esta idea del descanso consiste en encontrar formas de rejuvenecernos”. (Proporcionado: Asociación Australiana de Psicólogos )
La señora O'Doherty dice esto bicicleta de autocuidado El programa desarrollado por Olga Phoenix es similar y ella lo utiliza con frecuencia.
La rueda está dividida en seis segmentos con títulos como “personal”, “trabajo” y “físico”, y cada uno incluye sugerencias de actividades como “tomar un café con un amigo” y “ejercicio”.
“Tal vez elegiremos una categoría para que esa persona trabaje entre sesiones, y luego, en la siguiente sesión, me informarán sobre lo que pudieron haber probado”.
O'Doherty dice que, al igual que los siete tipos de descanso, la rueda del autocuidado “nos recuerda suavemente que debemos cuidarnos de diferentes maneras”.
La Sra. Phals a veces les pide a sus clientes que hagan esto. bloquear un día entero para hacer exactamente lo que quieren en su mes.
Ella dice que eso no siempre es posible, pero alguien podría reservar una tarde o tiempo suficiente para una clase de ejercicio que considere valiosa.
A Prueba de vida “más y menos” es algo más que la Sra. Phals anima a sus clientes a hacer hacia finales de año.
Puedes crear tus propias categorías de examen, pero normalmente incluyen salud mental, salud física, finanzas, pasatiempos, vida social y vida romántica, dice.
Escribe una categoría en la parte superior de la página, la divide en dos columnas y anota lo que salió muy bien en un lado y lo que quieres hacer menos en el otro.
“Luego revisas tus aspectos más destacados y piensas: '¿Qué necesito más para el próximo año?' Y en base a eso, ¿cuál es el pequeño cambio que podría hacer por mí mismo?
“Mire lo que funciona realmente bien y pregúntese: '¿Cómo puedo seguir haciendo eso… y luego qué necesito incorporar más?'”
Este artículo contiene únicamente información general. Debería considerar buscar asesoramiento profesional independiente en relación con sus circunstancias particulares.
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